답변

안녕하세요. 모커리한방병원 강남점 서영우원장입니다.

허리디스크 환자가 방바닥에 방석 깔고 앉아있으면 허리에 부담을 많이 주는지 또 증상을 악화시킬 수 있는지를 문의하셨는데요.

일단 방바닥에 앉는 것은 방석을 깔든 깔지 않든 허리에 좋지 않은 영향을 줍니다. 그 이유를 자세히 설명해 드리자면 보통 방바닥에 앉을 때 대부분의 사람들이 양반다리를 하고 앉습니다. 이러한 자세로 앉는 순간 허리가 똑바로 펴지지 않고 구부정한 요추 후만 상태가 됩니다. (여기서 후만이란 뒤로 쭉 빠지는 것을 말합니다. 직접 앉아 보시면 좀 더 이해가 쉬우실 것입니다.) 그로 인해서 허리 뒤쪽 근육 및 인대, 디스크에 가해지는 하중이 증가해 통증이 유발될 수 있습니다. 그러므로 딱딱한 방바닥에 앉는 자세는 방석을 깔든 깔지 않든 가급적이면 최대한 피하시는 것이 좋습니다.

잘못된 앉는 자세는 허리에 강한 부담을 주게 되므로 허리디스크 환자의 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 허리디스크 환자뿐만 아니라 허리가 건강한 사람도 좋지 않은 자세로 앉아 있는 것은 허리 문제를 일으키는 주원인을 제공할 수 있습니다. 특히 방바닥에 앉는 자세는 허리디스크 및 허리통증 환자에게 가장 좋지 않은 자세로 반드시 피해야만 하는 자세입니다.

만약 방바닥에 꼭 앉아야 하는 상황이면 잠깐만 앉아 있다가 중간에 자주 일어나 주시는 것이 좋습니다. 기왕 방바닥에 앉아야 한다면 방석을 깔고 앉되 방석을 두세 개 정도 겹친 다음 그 위에 엉덩이만 앉는 것이 좋습니다. 이 때 다리 밑에는 방석을 대지 않고 앉아 엉덩이가 살짝 위로 뜨도록 해야 합니다. 이 자세는 허리가 뒤쪽으로 쭉 밀려나가는 요추 후만 상태를 막아줘서 통증이 생기는 것을 방지해 줄 수 있습니다.

허리디스크 환자는 바닥에 앉는 자세뿐 아니라 의자에 앉는 자세도 중요합니다. 퇴행성 디스크 또는 허리통증이 있으신 분들은 바닥이 푹 꺼지는 의자나 푹신한 쇼파에 조금만 앉아 있어도 통증이 생길 수 있습니다. 그 이유는 허리가 뒤로 푹 꺼지면서 바닥에 앉는 것과 동일하게 척추 뒤쪽 근육, 인대, 디스크에 큰 하중이 실리고 압력이 가해지기 때문입니다. 푹신한 쇼파나 바닥이 푹 꺼지는 의자는 허리에 많은 피로를 누적시킬 수 있으며 편하다는 이유로 푹신한 쇼파나 의자 등에 앉는다면 증상이 악화가 될 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.

등받이가 없는 의자도 허리디스크 환자는 피해야 합니다. 식당에 가실 때에는 등받이가 없는 의자가 있는 곳에는 가능하면 가지 않는 것이 좋으며 꼭 참석해야 한다면 중간에 한번씩 일어나고 식사만 얼른 하고 금방 일어나는 등 앉아 있는 시간을 최대한 짧게 하는 것이 좋습니다.

그럼 허리디스크 환자는 어떻게 앉는 것이 좋은가 하면 바닥이 딱딱하고 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉도록 합니다. 등받이에 기대면 척추에 가해지는 하중을 분산시킬 수 있기 때문에 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 중요합니다.

현대인의 허리문제를 일으키는 주 원인은 장시간 한 자세로 앉아 있는 것으로 허리디스크 환자에게 가장 좋지 않은 것이 오래, 특히 나쁜 자세로 앉아있는 것입니다. 앉아 있을 때는 서 있을 때에 비해 2~3배 정도 허리에 압력이 가해지며, 앉아 있다 보면 자신도 모르게 잘못된 자세로 앉아 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

그러므로 허리디스크 환자는 오래 앉지 말고 무조건 자주 일어나서 움직여 주는 것이 좋습니다. 하루 종일 앉아서 일을 해야만 하신다면 30분에 한 번이나 적어도 1시간에 한 번쯤 자리에서 일어나서 제자리 걷기나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 이와 같이 허리디스크 환자는 나의 자세, 평소 습관, 활동 등을 퇴행성 디스크에 맞게 송두리째 리셋팅을 해야만 합니다.

허리에 무리가 되는 습관이나 자세, 행동이 반복되고 이것이 누적이 되면 증상이 다시 심해지고 병적인 상태로 악화가 될 수 있다는 것을 명심 하셔야 합니다. 병적인 상태로 악화가 되면 다시 회복하는데 많은 노력과 시간이 필요하므로 평소에 늘 신경을 쓰면서 평생 살아가시는 것이 좋습니다.

생활습관 및 자세를 꾸준히 유지하는데도 불구하고 지속되는 통증은 약침, 이완추나, 한약 등의 복합적인 치료로 염증 및 통증을 완화하고 약해진 허리 주변 근육 및 인대의 기능을 회복시킬 수 있으니 내원하셔서 치료를 받아 보시는 것도 좋습니다.

아래 포스팅도 한번 읽어 보시기 바랍니다.

허리디스크 앉는 자세, 특히 바닥을 피해야 하는 이유는
https://blog.naver.com/mokhuri0542/221515060415

이외에 더 궁금하신 점이 있으시면 1577-2575로 전화문의 주시기 바랍니다. 친절하게 상담해드리도록 하겠습니다. 환자분의 완쾌를 기원합니다.
감사합니다.

※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.