답변

안녕하세요.
모커리한방병원 박한솔 원장입니다.
허리통증으로 인한 불편함으로 걱정이 많으시겠습니다.

우선 데드리프트를 20키로 정도로 해봤는데 오히려 허리가 안 아프다고 하셨는데요. 일단 20킬로그램은 상당히 무거운 무게이며, 데드리프트는 허리에 힘이 많이 들어가는 운동이기 때문에 척추에 매우 부담을 줄 수 있는 운동입니다. 운동자체는 꼭 나쁘다고 단정지을 수는 없으나 내가 지금 하고 있는 운동이 허리에 무리가 많이 가는 지 혹은 허리에 힘이 많이 들어가는 지 체크해보시는 것이 필요합니다. 운동 직후 괜찮으시다면 1~2일 또는 며칠이 지나고 난 뒤에도 허리에 통증이 나타나지 않는지 살펴보세요. 만약 시간이 지나도 통증이 없다면 내 몸에 괜찮은 운동이라고 생각하시면 되고, 통증이 나타난다면 내 몸에 무리가 되고 허리를 망가트리는 운동이라고 보시고 중단하시는 것이 좋습니다.

허리가 아플 때 운동하면 허리통증이 바로 좋아진다고 하는 사람들이 꽤 있다고 하셨는데. 일반적으로 운동을 하고 나면 몸이 활성화되기 때문에 땀이 나면서 따뜻해집니다. 이 때 개운하고 기분이 좋아지고 엔돌핀이라는 통증을 감소시키는 호로몬이 분비되기 때문에 운동 당일에는 심하지 않은 통증 같은 경우에는 느껴지지 않을 수 있으며 오히려 허리가 좋아졌다고 느낄 수도 있습니다. 운동 직후에는 이러한 이유로 괜찮을 수 있으나 1~2일 또는 며칠이 지나고 나서 통증이 나타나는 경우가 생각보다 꽤 많습니다. 그러므로 내 몸에 괜찮은 운동인지에 대한 판단은 최소한 1~2일이 지난 뒤 하시는 것이 좋습니다.

척추는 중력의 영향을 많이 받아서 서있는 것만으로도 운동량이 많습니다. 따라서 일반적으로 허리에 좋은 걷기 운동이라던가 스트레칭만으로도 충분히 효과가 있으니 가능하면 허리에 무리가 되지 않는 운동 위주로 해주시기 바랍니다. 허리에 도움이 되는 운동 중에는 대표적으로 물 속에서 걷기 등이 있습니다. 평지를 걷는다던가 맨몸으로 하는 스쿼트 같은 운동도 좋은 운동입니다. 유튜브에 가셔서 모커리 헬스톡에 척추관협착증에 좋은 운동을 검색하시면 나오는 4종류의 운동 또한 허리디스크에 부담없이 하기 좋은 운동입니다.

계속 앉아 있으니까 허리통증이 느껴 지신다고 하셨는데 대부분의 현대인들이 허리에 문제가 생기는 원인 중 가장 많은 것이 한 자세로 오래 앉아 있는 것입니다. 오래 앉은 후 통증이 느껴 지신다면 수축된 장요근을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다. 모커리 헬스톡 영상에나오는 ‘장요근 공 스트레칭’을 참고하셔서 단축된 장요근을 풀어 주시기 바랍니다. 제일 좋은 것은 가급적이면 오래 앉는 것을 피하시는 것입니다. 어쩔 수 없이 오랜 시간 앉아있어야 한다면 중간중간 자주 일어나 주는 것이 좋습니다.

환자분의 완쾌를 바랍니다.
감사합니다.

※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.