[허리디스크] 엉치통증

저는 10월10일경부터 허리와엉덩이 사이인 엉치부분에 통증이 시작되었습니다 큰충격이나 부상은 없었으며 평소자세가안좋아 신전운동과 허리꼿꼿히세워앉는연습을하던증 엉치부위가 계속아파 정형외과를 다녔는데 의사샘께서 엉덩이와허리중간부위에서 약간 우측이나 약간좌측을누르시면 넘 아팠어요 그래서 소염진통제와근이완제위장약을 먹으며 물리치료 충격파치료를받았어요,엑스레이상에선 척추간격도괜찮다고 첨엔 디스크의심은하지않으시고 근육에문제같 다고하셨는데 이제 아픈지 40일이 되어가요 다리방사통은 거의없고 다만 아주가끔 우측 다리뒤로 몬가열감이 약간있다없다해요 자꾸통증이 지속되다보니 근육주사를 아픈부위근처에세군데 놓아주시면 며칠은 확실히 덜아프더라구요 그러다 계속약간의엉치통증이 있어서 계속물리치료받고 열흘후 다시근육주사를 아픈부위와장요근에 놓으신다고해서 근육주사맞았어요 아주큰통증은 아니지만 약하게통증이 지속이 됩니다ㅠㅠ
선생님 도와주세요 어떻게 하는게좋을까요
걷기가좋다고해서 매일 집안일조금씩하며 30에서40분 천천히 걷습니다. 참고로 바로누워서 엉치부위가 눌려서 아플땐바로못잤지만 이제통증이조금 약해서반듯하게 잡니다. 누워서 다리들기는 잘되고 다리가땡기거나저리지는않습니다
근데 요즘 진통제를오래먹어선가 두드러가 계속나요 아파서 진통제먹는건데 어떻게해야할까요