답변

안녕하세요.
모커리한방병원 강남점 이민호 원장입니다.
말씀하신 증상으로 인해 걱정이 많으시겠습니다.

추간판탈출증 진단을 받았다고 하셨는데요. 다리가 저리다는 말씀은 없으시고 허리가 아프다는 말씀만 있으셔서 진단이 정확히 된 것인지 궁금합니다. 왜냐하면 운동도 정확한 진단과 허리상태에 맞춰서 해야하기 때문에 그렇습니다. 또한 허리디스크의 경우 급성기와 만성기에 따라 해야하는 운동도 다르기에 일괄적으로 어떤 운동을 하시라고 말씀을 드리기가 어렵습니다.

모커리 한방병원 유튜브에 가시면 허리디스크에 좋은 운동이 급성기와 만성기로 나눠져서 자세히 나와있으니 아래 링크로 가셔서 영상을 한번 시청해보시기 바랍니다.

[헬스톡] 허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 급성기편
https://youtu.be/VGEgnoq7dFk

[헬스톡] 허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 만성기편
https://youtu.be/9nV6zuRVuxo

또한 허리디스크 증상이 좋아지지 않는다면 아래 영상을 보시면 도움이 되실 것입니다.

[헬스톡] 허리디스크 치료해도 낫지 않는 이유 4가지
https://youtu.be/CAVyxYYD65w

만약 허리가 아픈 원인이디스크가 아니라 허리통증일 경우 그에 따른 운동도 달라지게 됩니다. 그 때는 공스트레칭을 하시는 것이 제일 좋은데요. 아래 링크된 장요근 스트레칭을 따라해보시면 도움이 될 것입니다.

[헬스톡] 허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(1) - 장요근
https://youtu.be/hEKXo_MqUCo

만약 허리통증이 낫지 않고 계속 된다면 아래 영상을 꼭 한번 보시기 바랍니다.

[헬스톡] 허리통증, 요통 치료 받아도 낫지 않는 이유 6가지 -
https://youtu.be/giVe4XRPmD0

계단오르락 하는 운동기구가 좋은지 질문을 해주셨는데 아마 스테퍼를 말씀하시는 것 같습니다. 굳이 그런 기구를 쓰시는 것보다 모커리 허리디스크에 좋은 운동 10가지 중 모커리 스케이트 운동을 하시면 굳이 기구를 구입하지 않으셔도 언제든지 운동이 가능합니다.

우선 허리통증의 원인이 무엇인지 정확하게 진단을 받은 하에 운동을 하는 것이 중요한데요. 수년간 허리통증이 낫지 않는다면 그 이유가 무엇인지를 알아낸 뒤 거기에 맞춰서 운동을 하셔야 합니다. 만약 운동을 했는데도 허리통증이 좋아지지 않고 통증이 지속된다면 운동만으로는 한계가 있을 수 있기에 가급적이면 내원을 통해 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 또한 운동도 일종의 치료이기에 정확한 진단하에 전문가의 도움을 받아서 하시는 것이 좋습니다.

운동을 하실 때에는 어떤 운동을 하시던지 동일하게 적용되는 원칙이 있는데요. 운동을 하는 도중이나 직후 , 그리고 며칠 뒤 통증이 발생한다면 즉시 중단하시는 것이 맞습니다. 또 일단 어떤 운동을 하시든 절대 무리하지 않으시는 것이 좋습니다 실제로 무리한 운동을 하다가 오히려 허리가 더 망가져서 오시는 분들이 많습니다. 운동을 하시다가 통증이 발생했다는 것은 내 허리에 무리가 되고 있다는 뜻으로 중단하시기 바랍니다. 또 무리가 되지 않게 조금씩 자주 하시는 것이 좋습니다.

허리디스크 환자에게 좋은 10가지 운동을 따라해보시는데 각각의 운동이 쉬워보여도 혼자서 완벽하게 하기에는 꽤 어려울 수 있습니다. 그래서 앞으로 모커리에서는 이 운동들을 각각 제대로 하는 방법들을 따로따로 영상으로 소개해드릴 예정입니다. 허리디스크운동에 관한 시리즈 영상을 앞으로 계속 시청하시면 도움이 되실 것입니다. 어떤 특정 영상을 보시고 질문이 있으시면 영상 아래에 댓글을 남겨주시기 바랍니다.

환자분의 완쾌를 바랍니다.
감사합니다.

 
※ 본 상담 글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.